Свободный язык – свободное слово!

В словаре Гете – 600 тысяч слов.
Ты не Гете – запомни тысячу!
* * *
Свободно говорить – в свободной стране.
* * *
Слово - не воробей, схватывай налету!
* * *
Владеешь языком – владеешь собой.
* * *
Язык без срока годности.
Запасайся словами.
* * *
Язык твой - друг твой.
Имей сто друзей!
* * *
Язык - душа страны.
Загляни в нее.
* * *
Читай Шиллера, как Пушкина.
В подлиннике.
* * *
Хочешь жить в Германии, старайся знать язык!
* * *
Живешь в стране – говори на ее языке.

• Тропинка к счастью

Советы нейрофизиолога

Книга известного врача-нейрофизиолога Алекса Корба «Восходящая спираль» о том, как достичь счастья, базируются на данных недавних исследований человеческого мозга.

Проговаривайте свои чувства

Если вас накрыли печаль или гнев, проговорите их – дайте определение своему состоянию. Это задание может показаться простым и лишенным всякого смысла, но дело в том, что наш мозг немедленно реагирует, если мы «облачаем» наши чувства в слова.
В книге Алекс Корб приводит в пример исследование «fMRI»: его участникам показали фотографии людей, на лицах которых выражались разные эмоции. После этого замерили реакцию мозга испытуемых, и оказалось, что их миндалина отреагировала на эмоции на снимках. Когда же их попросили назвать эти эмоции, то есть проговорить увиденное, у них активизировалась вентролатеральная префронтальная кора мозга, а вот активность миндалины наоборот – снизилась. В целом, это означает, что когда участники назвали и определили увиденные эмоции, то их негативное влияние на мозг уменьшилось.(1)

Спрашивайте себя, за что вы можете быть благодарными

Корб говорит о том, что чувство благодарности – одно из главных качеств порядочного человека. Благодарить полезно, и желательно делать это каждый день.
«Позитивный эффект этого несложного действия связан с механизмом выброса дофамина в кровь. Ведь когда мы мысленно или на словах благодарны за что-то – активизируется та часть мозга, которая ответственна за продуцирование дофамина», — пишет автор.
Чувство благодарности также влияет на уровень серотонина, потому вам не понадобятся никакие антидепрессанты.
Автор подчеркивает, что даже если вы не можете ответить на вопрос «за что я должен быть благодарен» — не страшно. «Важен не столько тот факт, что вы знаете, за что можете быть благодарны, столько то, что вы продолжаете искать ответ на вопрос», — объясняет Корб. — Помните: благодарность – одна из форм эмоционального интеллекта»».
Исследования показывают, что чем выше эмоциональный интеллект, тем выше активность нейронов в тех частях мозга, которые ответственны за счастье. И даже если вам пока сложно понять, за что вы должны быть благодарны, просто задавайте себе постоянно этот вопрос. Это — тропинка к вашему счастью.
Поэтому просто отмечайте то, у вас уже есть: удобство и комфорт, к которым мы привыкли и воспринимаем это как должное. Чтобы получить ожидаемый эффект, вы должны делать это каждый день.
Кто-то может возразить, что в нашей жизни случается и плохое… и за что же нам благодарить? Да, случаются, на то она и жизнь. Но зачем считать, что плохое – намного важнее, чем все хорошее, за которое мы должны быть благодарны? В принципе, наша задача состоит в том, чтобы придать этим вещам одинаковый вес в вашей жизни, чтобы негатив не доминировал и не лишал вас счастья.(2)

Будьте решительны!

Ничто не вызывает у нас такого неприятного беспокойства, как момент, когда следует принять решение, а вы никак не решаетесь… Что делать?
Но стоит просто принять решение – и будто гора с плеч свалилась! Это намного лучше, чем прокручивать в голове тысячи сценариев развития событий и пугать самого себя последствиями.
Кроме того, принятие решений помогает людям чувствовать, что они как-то контролируют ситуацию. Ведь если утрачиваешь контроль над ней – тревожность просто зашкаливает…
Корб говорит: «Во время принятия решений мы создаем намерения и устанавливаем цели. Все это – звенья одной нейронной схемы и положительно воздействуют на префронтальную кору, снижая тревогу и беспокойство».(3)
.

Обнимайте и прикасайтесь к другим людям

Социальные контакты и взаимодействие с другими людьми помогают нам чувствовать, что мы нужны, нас признают, а значит – чувствуем мы себя более счастливыми. Это доказано уже не одним исследованием. Но в раскрытии этой темы нейробиологи пошли дальше.
«Один из способов высвободить окситоцин, который часто называют ещё «гормоном любви», – это прикосновения», — говорится в книге. Когда люди прикасаются друг к другу, обнимают или целуют, выделяется окситоцин. Этот гормон лежит в основе доверия. Он влияет на многое – начиная от материнских чувств и выделения грудного молока – до проявления эмпатии, щедрости и даже получения оргазма.

Он также является настоящим антидотом для депрессии. Как пишет Корб, когда вас кто-то держит за руку, вы не только успокаиваетесь и не чувствуете дискомфорта, но притупляется и чувство боли. Окситоцин регулирует социальные инстинкты.(4)

Эти четыре совета, по мнению нейробиологов, создают в мозгу ощущение счастья .

P.S.Kнига «Восходящая спираль» Алекса Корба, впервые опубликованная на русском, предлагает действенные и практичные способы применения наших знаний о мозге для того, чтобы помочь снять тревожные состояния и волнения, уменьшить бремя депрессивных мыслей и настроений, улучшить межличностные отношения с окружающими.
Если вы или ваши знакомые склонны к излишнему самокопанию, дурным мыслям или депрессивным состояниям, либо просто хотите приобрести такие знания о своем мозге, которые улучшат вашу жизнь и сделают её более понятной – эта книга – для вас.

© 2019 SphäreZ – Russischsprachige Zeitschrift in Deutschland

Impressum